(044) 247-97-71    (050) 411-46-06    (063) 247-97-71     Ежедневно: 9.00-21.00
 

Простые правила здорового сна

Нездоровый сон зачастую негативно сказывается на человеческом организме. Для восстановления жизненных сил необходимо 8-10 часов полноценного сна. Не нужно этим пренебрегать, так как результат не выспавшегося человека – плохое настроение, агрессивность, низкая работоспособность, усталость, затруднительная логика мышления и т.п.

Давайте рассмотрим несколько правил, способствующих получению от сна лишь положительных свойств:

- Планируйте свое время (составьте список дел, которые необходимо сделать на протяжении дня), так как это будет мотивацией проснуться и справиться со всеми делами как можно скорее;
- Научитесь ложиться спать в обычное время;
- Устанавливайте будильник. Со временем вы привыкнете к тому, чтобы просыпаться в конкретное время;
- Старайтесь просыпаться в этот же период и по выходным дням;
- Каждое утро соблюдайте некий ритуал просыпания. К примеру, сначала примите душ, затем выпейте чашку чая или кофе, позавтракайте. Когда это войдет в привычку, со временем, после пробуждения от сна, вы будете делать все автоматически, вместо не уверенных утренних движений по дому;
- После утренних приготовлений, продолжайте вести активный способ жизни. Занимайтесь работой. Если у вас выходной день сходите в парк, прогуляйтесь по городу, покатайтесь на велосипеде. А наилучшим способом времяпровождения свободного дня будет выезд на чистый воздух, в лес или горы. Все, что вы будете делать активно, поможет не спать долго и быстрее просыпаться;
- Благодаря такому образу жизни, ваша кровь по телу будет двигаться лучше и быстрее, а это позволит очистить «психическою паутину», оставленную сном, и перейти в «режим бодрствования»;правила здорового сна
- Ведите здоровый способ жизни - и здоровый сон станет вашим спутником. Питайтесь только здоровой, полезной и витаминизированной пищей;
- Употребляйте много жидкости, так как обезвоживание организма может привести к переутомлению, и просыпаться вы будете тяжелее. В итоге вы можете вернуться в режим долгого сна;
- Занимайтесь физическими упражнениями, плаванием. Это поможет поддерживать тело всегда в форме и сделает ваш сон более здоровым;
- Не пейте слишком много кофе, так как чрезмерное количество кофеина в конце дня может снизить качество сна, а это приведет к тому, что вам дольше захочется поспать.

Если вы будете придерживаться этих простых правил, ваш сон станет здоровым, а вместе с ним будет бодрствовать ваш организм и настроение.

Источник matrasin.kiev.ua