(044) 247-97-71    (050) 411-46-06    (063) 247-97-71     Ежедневно: 9.00-21.00
 

В объятиях Морфея: правила здорового сна

Любой врач подтвердит: недостаток сна негативно сказывается на физическом состоянии человека. Низкий жизненный тонус, ослабленный иммунитет, апатия, хроническая усталость… Воистину, более благодатную почву для развития всевозможных заболеваний ещё стоит поискать! Некоторые специалисты даже называют недостаток сна «тихим убийцей», ведь именно он в большинстве случаев вызывает преждевременное старение организма и явные – порой необратимые – изменения в психике. Важность полноценного ночного отдыха трудно переоценить, тем не менее сон не всегда приносит чувство отдохновения, даже если на него отводится достаточное количество времени. Почему так происходит? Причин тому может быть несколько:

  • неподходящая для сна среда (шумные соседи, расположение дома возле шумных автомагистралей, яркие фонари за окном и пр.);
  • общее самочувствие (если что-то болит, уснуть вряд ли удастся);
  • индивидуальные свойства личности и характера (гиперактивным людям сложнее заснуть, у тревожных личностей страдает качество сна в целом и т.п.)

Причин может быть множество, результат один: разбитое состояние утром, неспособность сосредоточиться на делах, постоянная сонливость, усталость. И если влияние таких факторов, как яркое освещение за окном ночью, можно свести на нет, занавесив окно плотными шторами (можно даже не тратить время на походы в специализированные магазины, а просто ввести запрос в Интернете, вроде «Шторы в Краснодаре», и решить вопрос, не выходя из дома), то с индивидуальными особенностями личности дело обстоит куда сложнее.

Однако и это не повод расстраиваться. Существует несколько универсальных правил, которые позволяют улучшить качество сна, не прибегая к лекарственным средствам.

Полноценный отдых: миссия выполнима

  1. Уделите особое внимание тому, на чём вы спите. Если кровать не подходит по размеру, а матрас sensitiv потерял форму и вызывает дискомфорт в теле, о здоровом сне можно забыть.
  2. Создайте в спальне походящие для сна условия: проветрите перед сном помещение, занавесьте окна плотными шторами, жалюзи, застелите постель бельём из натуральных тканей. Не рекомендуется держать в спальне телевизор, ведь это территория сна и отдыха, а под просмотр телепередач лучше выделить гостиную.
  3. Не увлекайтесь перед сном тонизирующими напитками (чай, кофе), а также тяжёлой пищей. Если очень хочется есть, то перекусите чем-нибудь лёгким за два-три часа до сна. Организм успеет переварить пищу, и отход ко сну не будет сопряжён с тяжестью в желудке и изжогой.
  4. При проблемах со сном рекомендованы прогулки на свежем воздухе, умеренная физическая активность. Здесь важно соблюдать меру: излишняя физическая активность вместо успокаивающего окажет стимулирующий эффект (как зарядка по утрам), и заснуть спокойно не удастся.
  5. Старайтесь соблюдать режим сна и отдыха. Если укладываться спать в одно и то же время, то организм привыкнет к подобному распорядку, и при отходе ко сну проблем с засыпанием не возникнет.
  6. Если расслабиться никак не удаётся, попробуйте принять ванну. Можно добавить в неё пену с ароматом лаванды, которая способствует быстрому засыпанию. Также хорошо расслабляет перед сном чтение, инструментальная музыка, звуки природы (записи можно найти в Интернете), лёгкий массаж.
  7. Не стоит недооценивать важность дневного сна. Если вы ощущаете упадок сил, то вместо того чтобы вынуждать тело работать на пределе возможностей, дайте ему возможность отдохнуть. Всего 20-30 минут сна во время обеденного перерыва – и вы снова полны сил и готовы к новым свершениям.

Любите своё тело, прислушивайтесь к его потребностям, и оно само подскажет вам, как лучше поступить в том или ином случае, особенно, когда дело касается сна. И полноценный отдых вам гарантирован.